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暴走:宝宝心里哭,但是宝宝不说

时间:2017年08月21日信息来源:本站原创 点击: 【字体:

所谓经济基础决定上层建筑,在这个国民GDP屡创新高的喜庆日子里,老百姓健身方式也越来越有名堂了,从婀娜多姿的广场舞逐渐向英姿飒爽的暴走靠拢,小编还没来得抓住运动潮流的尾巴,就已经被甩出十里长安街了。
暴走:宝宝心里哭,但是宝宝不说 
什么是“暴走”
暴走,是一种高强度又简单易行的户外运动方式,指的是选定一条路线,沿着路线徒步或骑车行走,时间由一日到数日不等。
初级暴走:找点空闲,找点时间,陪着爱人满大街串串,直到肚皮饿,直到脚板心痛。
中级暴走:对速度加了要求,徒步快速行走约45分钟,路程4公里以上,平均每分钟要大步走120步。这样每次暴走结束,身体都会稍微出汗,微循环加速,身体觉得难以形容地舒适。
高级暴走:七天长假,计划好路线。在行走过程中一般平均每小时休息十分钟,山路每三十分钟休息十分钟。
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营养健康的建议
     《中国居民膳食指南2016》中建议每日主动身体活动最好6000步,其实,青壮年每日8000—10000是正常的步行量,中老年每日3000—5000就可以达到运动效果。从上述解释你可以晓得“暴走”的活动量是有点凶的,你走那么多忙着西天取经吗?有十万八千里在等你吗?
成年人每天身体活动量相当于快步走6000步的活动
太极拳      60分钟       瑜伽   60分钟
快步或慢跑  40分钟       骑车车 40分钟(gai上那么多共享单车,你抓到就骑涩!)
游泳        30分钟       网球   30分钟
运动的好处
小编一直认为和“适量的运动”相比,太上老君的仙丹真的是弱到炸裂。
一、运动舒缓心情、释放压力。
二、运动的同时晒晒太阳,有利于维生素D促进钙吸收,促进儿童生长发育,帮助中老年强壮骨骼,延缓骨质疏松的年龄。
三、增强人体的免疫力和抵抗力。
四、有利于平衡身体雌激素。
五、瘦身
关于瘦身小编是要提醒那些爱美无极限的姑奶奶们,不论是拼命运动减肥,还是饥饿减肥都是不靠谱,因为很容易导致营养供应不充足,这时候身体这朵白莲花不仅会分解脂肪,还会分解蛋白质。蛋白质的量和基础代谢直接相关,简单粗暴点就是——你做什么事情都比以前消耗的少,吃同样东西时就更容易胖,胖到往事不堪回首,甚至怀疑人生。
为什么分解蛋白质呢?
答:人体需要维持血糖水平,而脂肪不能变成血糖,只能变成酮体。不吃饭,血糖又不能太低,酮体还不能太多。只好亏待人家蛋白质,用其中的“生糖氨基酸”来合成葡萄糖,维持血糖稳定。
所以这里的“瘦身”,是在“适量运动”的前提下,身体看上去紧致、结实、健康。
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过度暴走的坏处
小编经常看到一些过度运动后出现什么肾衰竭、浓茶色尿液等新闻,
部分人群过度行走后出现关节肿胀和疼痛,就有可能患上急性滑膜炎。不过,急性滑膜炎通过休息、理疗即可治愈,是可以恢复的。
但有部分人群因为行走过度,可能会出现髋、膝关节软骨磨损,导致关节疼痛。而关节软骨磨损后不能再生,是不可逆的损伤,患者通常只能通过手术治疗,而且严重者可能导致残疾。
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建议:
1、运动前先有5—10分钟的热身。
2、循序渐进的提高速度和力量,不要突然开始或突然停止,不论是快走还是跑步,在想短暂休息时,也应该循序渐进的放低速度和力量。
3、饭后1小时左右再运动。
4、运动过程中和过后若想喝水,应该小口补充,且量少,因为你的小心脏在这时还处于剧烈跳动中,过多水会加重它的负担,请你当个嫌弃良母体谅它一哈。


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本文参考《百度百科》《范志红原创营养信息》《四川大学华西医院》
   
(作者:商清 chinabjs 编辑:中国保健师培训网)
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