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告诫中年奔波的父亲们

时间:2017年06月13日信息来源:本站原创 点击: 【字体:

父爱如山,沉默无言,深藏不露。仅以此篇献礼父亲节。

 

告诫中年奔波的父亲们

 

 

一、父亲们为何会出现健康问题

     人入中年,在45~50岁之间出现身体状态的分界线,出现下滑趋势。体力方面,往往心有余而力不足。

(1)应酬繁重

     爸爸出差、应酬乃是三天两头的事,饭桌上大鱼大肉,胡吃海喝,在酒中谈感情,烟中套近乎。高盐高油这俩货凑到一堆,难免情投意合,现了双宿双飞的心,还总惦记着生下一窝高血脂、高血压、高胆固醇。最后还得要求爸爸们自己出钱养着。

(2)抽烟、喝酒

     吸烟加速动脉粥样硬化,引起血压升高;长期过量饮酒是导致骨质疏松的重要原因之一,尤其啤酒和白酒。它们能加快骨钙流失,加快骨质疏松。

       (3)浓茶

             中国茶文化源远流长,且颇具人文情怀,父亲们对茶自然情有独钟。茶叶富含丰富的维生素和矿物质,但要忌浓茶。

    因为茶叶中含有茶碱和鞣酸,影响人体对部分蛋白质、维生素、矿物质的吸收。且茶叶性寒,宜喝热茶,喝冷茶会伤脾胃。

(4)公务繁重

     爸爸们不单单充当父亲的角色,同时扮演着儿子和丈夫的角色,一家之主,奔波劳碌,压力山大,身体劳累。

     如白、夜班颠倒交替,作息时间不规律,进而出现三餐不按时。一天的热量和营养素难以满足,更谈何补充。“一日之计在于晨”这话用在饮食上同样适用,因为不吃早餐是患胆结石的最重要原因之一。

(5)膳食不均衡

       荤过多,素过少。油腻过多,清淡过少。

 

 

告诫中年奔波的父亲们

 

 

二、注意及建议

(1)多吃蔬菜水果:富含膳食纤维,能与脂类粘合在一起,通过粪便排出,减少血液中的脂肪和胆固醇。并且有利于食物残渣和有毒物质的排出。比如青菜叶叶儿、红苕癫癫儿、萝卜颗颗儿等。

(2)少盐少油:每天食盐不超过6克,烹调油25~30克。食盐的主要成分是钠,长期过量可导致高血压,钾则有助于钠的排除,可使用市面上出售的高钾低钠盐,或多吃富含钾的食物,如鲜枣、猕猴桃、柑桔等。

     过于荤油或导致高胆固醇、高血脂:造成动脉粥样硬化、脑血管硬化、脑卒。增加对心脏的负担,发生心绞痛和猝死。导致肥胖,肥胖严重者则有可能出现呼吸困难、脂肪肝和糖尿病等。

(3)经常运动:可消耗多余热量,减少肥胖发生概率,强身健体,且有利于身心愉悦,减少疲劳感。这是因为运动使大脑分泌一种名为内啡肽的物质,它能让人感到心情愉悦,甚至可以帮助人缓解压力。建议每周至少5天中等强度身体活动(太极拳、快走、慢跑、瑜伽、游泳等)合计150分钟以上。

(4)睡前或清晨一杯白开水:夜晚睡觉血液循环变缓,血液粘稠度稍有增加,一杯清水起到稀释作用。

(6)三餐按时,作息规律。

(7)零食选择上尽量避免高盐高油高糖。如坚果虽富含维生素和矿物质,因其独特风味,许多人将它吃到嘴里就停不下来,但它同时也富含脂肪或淀粉,属于高热量食物,经常过量食用可能会导致肥胖。建议大豆及坚果类每日为25~35克。

 

    总的来说就是合理膳食,适量运动,戒烟戒酒,心理平衡(维多利亚四大基石)

 

告诫中年奔波的父亲们

 

 

 

三、中国居民膳食宝塔(2016)

 

告诫中年奔波的父亲们

 

 

(1)每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类。

(2)建议平均每天至少摄入12种以上食物,每周25种以上。

(3)以谷薯为主,每日250~400克(例)

(6)每天活动6000步。

 

本文参考《吃好比好吃更重要》《中国居民膳食指南2016》《营养保健师》

                                                  
作者:商清

(作者:佚名 编辑:chinabjs)
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